最近寶貝跟我都有「膏盲痛」的狀況發生，原因不明，有可能是電腦打太久，姿勢不良引起，也有可能是晚上趴睡姿勢不良導致的拉傷，總之，痛起來還真要人命～ ><~
我擦了二天的藥，一直都沒好，隱隱傳來的疼痛讓我渾身不舒服，在網路上看到了一篇可舒解「膏盲痛」的簡易運動方法，剛剛小試了一下，果然有感覺那塊疼痛的肌肉有被運動到，不過，感覺上等到現在已經痛成這樣了才運動好像已經太遲了，這運動應該是適合初期不適時的舒緩～
anyway，與大家分享，希望對跟我有一樣困擾的人也有所幫助～但，記得要在早期時就做唷！
| 膏肓是背部兩肩胛骨之間的部位，中醫認為這個地方若出現疼痛，就歸類為膏肓痛。 膏肓痛常伴隨著頭痛、肩頸痛及下背痛，嚴重時還會併發胸悶欲喘、心悸心慌及耳鳴等症狀。 導致膏肓痛的原因不少，最常見的是肌筋膜疼痛症候群。肌筋膜疼痛症候群大都是肌肉筋骨姿勢不當所引起，比如整天窩在沙發上，且很少改變姿勢，時間久了，肌肉就會痠痛麻木。至於那些整天操持家務的家庭主婦，如果沒有獲得充分休息，肌膜也易受傷。 出現膏肓痛後，除要尋求醫師診斷治療外，更要留意日常自我保健，一是維持正確姿勢，二是適度做些舒展運動。正確姿勢在於避免彎腰駝背，或少讓上肢過度懸空。舒展運動則以自我簡易運動為主，主要是讓肌肉放鬆，若能輔以熱敷，效果更好。 另一種可行的快速便捷的運動法，則是先以雙手肘曲屈，手指盡量到達同側肩上，手肘盡量互相靠近；深呼吸，利用肩部力量將手肘慢慢提升至頭頂兩側，此時手指應在耳後；接下來將肩部外展，做出類似擴胸運動，使手肘盡量往外側展開，此時應有兩肩胛內側肌肉向中間擠壓的感覺；最後是吐氣，兩手肘往後平行放下。 註：這一段應該很少人看得懂吧！ 其實翻成白話是這樣的： (1)雙手往前伸，手心朝上 (2)雙手手心往肩膀移動，放在肩上（左手放左肩、右手放右肩） (3)手指放在肩上不動， 雙手手肘往上抬，直到手肘朝向天花板（上臂貼住你的耳朵） (4)手指放在肩上不動，雙手手肘往左右兩邊打開（右手往右，左手往左） (5)此時感覺到肩胛骨之間的肌肉被擠壓，就對了！ (6)手肘循原路依序回到原來的定點，最後自然放下。 至於那些平常肌肉較僵硬者，則不妨利用熱敷等方法暖身，再進行上述運動，往往可收事半功倍之效。 |
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